義烏網

 找回密碼
 注冊

QQ登錄

只需一步,快速開始

掃一掃,訪問微社區

義烏網 首頁 健康生活 查看內容

盤點最有效的減肥運動

查看: 3660

摘要: 運動減肥是最為健康的減肥方式,通過相應的有氧運動可以將身體內多余的脂肪消耗,還可以加快身體新陳代謝,但是運動方式也有很多種,到底運動減肥有哪些好方法呢?盤點最有效的減肥運動:一、游泳在各種減肥方法當中 ...

運動減肥是最為健康的減肥方式,通過相應的有氧運動可以將身體內多余的脂肪消耗,還可以加快身體新陳代謝,但是運動方式也有很多種,到底運動減肥有哪些好方法呢?

盤點最有效的減肥運動:

一、游泳

在各種減肥方法當中,最為有效的減肥方法當屬游泳了,因為在水中的傳熱性是空氣中的二十八倍,人在水里邊運動八分鐘消耗的任亮跟同等溫度下空氣中兩個小時的消耗熱量是相同的,因此是非常好的一種瘦身方法。

而且游泳時候人體的新陳代謝非常快,只需要半個小時就可以消耗身體1100千焦的熱量,而且即便在上岸離開水之后還可以保持一段時間同樣新陳代謝速度。

而且游泳是一項需要協調身體多個部位,調動多個部位肌肉的一項運動,身體各個部位都會得到舒展,也可以讓體形變得越來越好。

二、慢跑

跑步被稱之為有氧代謝之王,其中慢跑是被很多人推崇的一種健身跑,雖然動作簡單但是瘦身效果是非常明顯的,在跑步的過程當中,腰部、背部以及四肢都可以得到鍛煉,是燃脂效果非常好的一種方法,但是需要注意的時候,慢跑一定要注意保持水分,結束運動之后一定要注意拉伸。

三、跳繩

從消耗熱量上來說,跳繩的熱量消耗也是很大的,一般持續跳繩十分鐘跟慢跑半個小時消耗的熱量相當,可見跳繩是一種在短時間內大量消耗熱量的方法,但是跳繩一定要注意量,以免對膝蓋造成傷害。

四、快走

走路也是非常減肥的一項運動,每周鍛煉五天就可以,每天一次,走路要保障一定的速度,比如安排自己在45分鐘之內走五公里,雖然說燃脂效果要比上述運動略低,但是經過半年,也可以看到明顯的瘦身效果,而且走路還可以幫助增加食欲。

五、健身操

健身操的減肥效果也是很好的,一般健身房一節課的持續時間是一個小時,不僅可以幫助鍛煉者瘦身,同時還容易了很多元素,比如舞蹈以及搏擊等等,在運動的時候還可以幫助提高樂感以及身體的協調性,是非常豐富的一項運動。

運動減肥方法有很多種,不同的方法有不同的特點,而且燃燒熱量的速度也有一定差異,因此對于愛美想要瘦身的你來說一定要結合自身情況選擇一種有效方式。


近期專題
用枕頭墊高屁股真能提高受孕率嗎 減肥的人盡量少吃這些食物 冬季防寒吃什么?吃海帶不怕冷 夫妻生活有4件事大忌,你要知道 不吃晚餐就能瘦?聽聽營養專家怎么說 男性遺精正常?為什么能免則免

義烏網 ( 浙ICP備09052052號|網站地圖

GMT+8, 2020-12-24 00:35

返回頂部
(^ω^)MG七海的主权送彩金 掘金vs勇士季后赛 天津快乐十分100期走势图 456棋牌在线 腾讯陕西麻将手机版 天天捕鱼赢话费手机版 新疆快乐11选5 贵州快三彩票网 山东群英会胆拖玩法 蓝洞棋牌下载 上游棋牌麻将 微乐贵阳捉鸡麻将下 正版先锋诗2019全年资料 吉林十一选五直选 快3助手 福建体彩36选7今天开 kk比赛棋牌